孕妇吃什么水果好,七种营养水果最佳推荐

怀孕期间，您的未来宝宝取决于您提供他们所需的营养。出于这个原因，重要的是要吃均衡的饮食，包括大量的水果和蔬菜。

怀孕期间吃水果的好处当你怀孕时，吃营养食物和避免空卡路里是很重要的。事实上，如果你在怀孕期间主要吃垃圾食品，你可能会让宝宝养成一生的不良饮食习惯。

一项研究发现，怀孕期间吃垃圾食品的母亲的婴儿更容易沉迷于高脂肪，高糖饮食。

如果这还不足以引导您进入产品部分，请考虑这一点。研究表明，没有得到适当营养的未出生婴儿会在子宫内经历生理和新陈代谢的永久性变化。这些变化可能在以后的生活中引发疾病。

水果和蔬菜营养丰富。当您在饮食中添加各种各样的食物时，几乎可以保证您将获得您和宝宝所需的大部分维生素，矿物质和纤维。

吃水果和蔬菜也有助于预防便秘，这是怀孕期间的常见症状。

怀孕期间应该吃7种营养丰富的水果如果你怀孕了，你可能会渴望甜食。但是，尽量不要养成一块蛋糕或糖果棒以满足你的甜食的习惯。

水果是完美的解决方案。它提供您渴望的甜味和您需要的营养。享受这些水果作为健康怀孕饮食的一部分。

1.橘子橘子可以帮助你保持水分。它们也是叶酸的重要来源。叶酸是一种B族维生素，有助于预防脑和脊髓缺陷，也称为神经管缺陷。

橘子是维生素C的重要来源。维生素C是一种抗氧化剂，有助于防止细胞受损。它还可以帮助你的身体吸收铁。

2.芒果芒果是维生素C的另一个重要来源。一杯可以提供100％的推荐每日允许量（RDA）。芒果中维生素A含量也很高。

出生时维生素A缺乏与免疫力降低和腹泻和呼吸道感染等并发症的风险增加有关。

虽然很少见，但可能会摄入过多的维生素A.芒果对于孕期饮食来说是一个很好的补充，但与其他各种水果一起适量食用。

3.鳄梨鳄梨含有比其他水果更多的叶酸。他们也是一个很好的来源：

维生素C维生素B.维生素K纤维胆碱镁钾鳄梨还含有铁。一些女性报告鳄梨有助于缓解恶心，可能是因为水果中含有钾和镁。钾也可以帮助缓解腿部痉挛，这是一种常见的妊娠症状。腿抽筋通常由低钾和镁引起。

胆碱对宝宝的大脑和神经发育非常重要。胆碱缺乏可能导致神经管缺陷和终身记忆障碍。

4柠檬许多女性报告说，吮柠檬，喝柠檬水或喝柠檬水有助于缓解与怀孕有关的恶心。

柠檬含有丰富的维生素C.它们有助于刺激消化系统，缓解便秘。柠檬可能会侵蚀牙齿珐琅质，所以吃完后要漱口。

5.香蕉香蕉是另一种良好的钾来源。它们还含有维生素B-6，维生素C和纤维。大约一半的女性在怀孕期间经历便秘。怀孕期间的便秘可能由以下原因引起：

子宫对子宫的压力担心焦虑低纤维饮食产前维生素中的铁添加富含纤维的香蕉可能会有所帮助。 研究可信来源 表明维生素B-6可能有助于缓解妊娠早期的恶心和呕吐。

6.浆果浆果丰富：

碳水化合物维生素C纤维叶酸它们还含有类黄酮和花青素等植物营养素。

除非您患有妊娠糖尿病，否则碳水化合物每天应占您怀孕热量的50％至60％。碳水化合物为您提供急需的能量，并轻松通过您的胎盘来滋养您的宝宝。

重要的是吃大多营养密集的复合碳水化合物，如浆果，而不是加工，简单的碳水化合物，如甜甜圈，蛋糕和饼干。

7.苹果苹果富含纤维，是维生素A，维生素C和钾的良好来源。怀孕期间吃苹果也可能为宝宝带来惊人的健康益处。

一个 研究可信来源 发表在期刊上 Thorax Trusted Source 发现在怀孕期间吃苹果的母亲的孩子不太可能患有儿童哮喘和过敏症。