7种在怀孕期间应对焦虑的整体方法

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2019-07-25 18:18:05

伊丽莎白·斯通(Elizabeth Stone)曾经说过,“决定养一个孩子 - 这是重要的事情。决定永远让你的心脏走出你的身体。”

她是对的。我一生中最长的三个月是我最近怀孕的第一个三个月。我不仅感到恶心(如此恶心)和疲惫(如此疲惫不堪),而且作为一个非常焦虑的人,我发现当下只是出现在我身上是极具挑战性的。我没有因为这种惊人的祝福而感到高兴,而是陷入了一场持续不断的忧虑游戏中,我想知道“那痛苦是什么?” “宝宝好吗?” “那是什么味道?” “我的床在哪里?”

7种在怀孕期间应对焦虑的整体方法

孕早期的不确定性可能会让许多人感到焦虑,但这次怀孕对我来说特别困难。在我们的积极测试前两个月,我丈夫和我一直流产,我正在努力将这两种经历分开。每天我都想知道宝宝是否还好,可怕再次发生。

我祈祷一个神奇的药丸让我的担忧消失。我祈祷随着时间的推移它会变得更容易。但是我越是努力打击或否认我的焦虑,我感觉越糟糕。我知道是时候尝试不同的方法了。

首先,我发现了对自己感受的同情心。当然,我很害怕。我们遭受了新鲜的创伤性损失。我不得不承认我还在康复。接下来,我开始意识到我的许多担忧是正常的,无论是否曾经失去过一个婴儿。从某种程度上说,它们是成为父母的天然副产品 - 一种深深植根于我们身边的生物编程,我们竭尽全力拯救我们的孩子,包括特别是担心。事实上,选择生孩子可能是最容易受伤害的事情。

最重要的是,我认识到我需要改变我的思维过程 - 做一些重新编程。它意味着警惕,承诺,最重要的是耐心。有些策略比其他策略更有帮助,没有一个修复。但通过各种工具,我能够把它带到另一边,真正享受这个特殊的时刻。

以下是我使用我的第一个三个月焦虑的七种方法:

1.背诵肯定。我很快发现试图强迫焦虑的想法是加剧他们的最可靠的方法。相反,我学会了引入积极的想法。肯定用现在时说。它们表达事物是如何或我们希望事情如何。例如,当我担心宝宝没问题时,我会重复一句话:“我的宝宝很健康。”

2.与真实的人交谈,而不是互联网。我们拥有令人难以置信的资源,触手可及,不,我不是指谷歌。我们认识的每位家长都是我们可以参考的专家。在怀孕初期,我在流产后签署了许多以婴儿为中心的互联网小组。当我读到可能发生的每一件可能的事情时,我发现我的焦虑程度暴涨。我取消了这些团体,并开始与我认识的人交谈,这些人心中最感兴趣。我很感激母亲的友谊。

3.与你的伴侣沟通很多。最大的支持之一就是和我丈夫说话。我非常喜欢“独自一人”。在我最焦虑的情况下伸手并不容易,但每次我都这样做,我感觉好多了。有趣的是,当听到丈夫的恐惧时,我经常能够进入一个内心的信仰场所,在管理自己的焦虑时我无法随时进入。当然,让他抱着我告诉我一切都会好起来的。

一次拿一下。在第一个三个月期间,时间变得非常缓慢,可能是因为我数天而且感觉不那么好!人们一直告诉我每天服用一天,但有一天有时会感觉像是一年。相反,我一次练习一次。这意味着要对我面前的任何事情表现出来,并提醒自己,现在,我怀孕了,一切都很好。

5.分心。完全披露,自从我们的正面妊娠试验,我已经观看了比佛利山庄90210的六个完整赛季。不要判断!我也喜欢听音乐或读一本好书。而不是不断滚动怀孕网站,我谷歌小狗和让我开心的事情。当允许晨吐时,我们会去看电影。用积极性和爱心填充我的大脑是一种解脱。

6.多多问一下你的医生。拥有一个你信任的OB / GYN或助产士并且感觉很舒服,这是非常重要的。我会把我的所有问题都带到约会,并听取消息来源应该和不应该关注的内容。由于流产,我的医生愿意做更早,更频繁的筛查,这有很大帮助。

7.做很多瑜伽。虽然我们的小孩在孕早期可能无法听到我们的声音,但他们可以感受到我们的能量。我想做让我平静的事情。幸运的是,我是一名瑜伽老师,所以瑜伽已经成为我生活中很重要的一部分,但在此期间瑜伽变得更加重要。在我的身体里是一个很好的方式来获得礼物和安静的心灵。在白天,我不是一直担心,这是一个罕见的时刻。

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