减肥的最好的办法是什么?

减肥最好的办法是什么

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燕宇70后 关注
2019-09-19 20:40:30

减肥本质上减的是一种不健康的生活方式。当你放弃了零食,放弃了甜品,放弃了饭后葛优躺,爱上了运动,爱上了合理膳食,瘦是水到渠成的事情。

减肥不是终点,是一种健康生活方式的开始。

正确的减肥方式分三步走:

1.第一个月,身体适应。

这个月你要做的是完全戒掉零食、高脂、高热量食物,然后配合一个星期3-5次运动,每天20分钟左右就可以,快走也可以。

其实,戒掉零食,你就成功了一半!

这个月第三、四周可能会出现的情况是,体重不降低,反而有点增加。

别慌,那是因为你长期没运动,突然间运动后,身体做出的反应。第一个月结束,这种情况就不会有了。

2. 第二个月,掉秤的开始

开始掉秤了,要开心一下。

这个月你要在第一个月的基础上,继续戒零食,控制每餐的主食摄入量。

怎么判断吃多少主食?每餐的主食量在1-1.5个拳头的量就可以了,增加蔬菜摄入量。烹调方式要清淡,正常炒就可以了。

运动上要给自己加码了。一周至少五次锻炼,每天40-60分钟。

热身5分钟。

力量运动15-20分钟。

有氧运动30分钟以上。

拉伸5分钟。

运动量根据自己身体情况来。

第二个月开始,体重会以每周0.5公斤左右的速度掉。

3.第三个月,稳定坚持

这个月保持第二个月的运动量就可以。如果发现自己连续两周不掉称,那就要改变运动方式。比如原来跑步,现在改成跳绳。

注意运动过程中避免受伤。

加油,坚持下去一定瘦。

如果要瘦一阵子,那就听信了很多减肥产品的话了。很容易走上胖——瘦——胖——再瘦——更胖的循环,所以不要饮鸩止渴!

一定不要让自己饿肚子,每餐保证蛋白质、优质碳水、果蔬的摄入量,保证营养健康!

如果要瘦一辈子,那一定要改变生活方式,调整饮食结构,多运动,并坚持下去。

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