每天吃的很少，不吃主食，晚上也会运动30分钟以上，怎么体重不减反而增加了呢？

回答前我想先问几个问题，控制饮食和运动坚持多久了？每周保持几次运动？都做什么样的运动？高油、高糖、高脂、零食戒了吗？

再来指出一个问题，减肥期间不吃主食是不可取的。减肥也需要主食，需要碳水，只要控制好量就可以。

1.减肥一般规律

控制饮食+运动减肥，一般一个月后才会掉秤，两个月会感觉到瘦了，三个月后，外人可以看出你的体型变化。所以如果你只是坚持了一两个星期，那没掉秤是正常的。

2.为什么运动减肥初期体重增加

运动初期体重大多不会发生太大变化，甚至会增加。主要原因是长期不运动，突然运动消耗了糖原，为防止下次运动糖原不足，身体便会储存更多的糖原。

储存糖原的过程中会吸收大量水分，所以你会感觉到体重有所增加。但是不必担心，这个增加只是水分，不是脂肪。等身体适应运动量后，代谢就会恢复正常，就会降下去。

3.减肥期运动强度

减肥期建议一周锻炼5次，每次40-60分钟。可以先无氧20分钟，再有氧30分钟。两类运动组合起来促进能量消耗，做好热身和拉伸。

运动初期，要根据身体情况定运动量，不可强行运动，避免受伤。

4.减脂期饮食

减肥是要控制饮食，可是并非不能吃主食。缺少碳水，饥饿感会增强，而且身体会分解宝贵的蛋白质来供能。

所以主食一定要吃，每餐主食量控制在1.5个拳头大小的量就可以了。

主食也可以用低GI食物，比如红薯、全麦食物、糙米、土豆、紫薯、南瓜等食物来替代。

蛋白质、优质碳水、优质脂肪、果蔬搭配起来，保证营养均衡。

一定要戒零食、戒饮料、戒高油高脂高糖食物！

@头条健身