腰腹胖的人怎么减肥？

腰腹是很容易积累脂肪的，所以我们常常看到有些即使很苗条的姑娘，腹部也是有一圈赘肉的。其实只要找对了方法腹部赘肉并不难减。

为什么腰腹赘肉多？

大部分腰腹赘肉多的人群是浑身都胖，总体体脂比较高的。人体很多脏器都是在腰腹位置，体脂过高，内脏脂肪和皮下脂肪都会相应增加，显得腰腹赘肉比较多。如果长期久坐不运动，腹部肌肉松弛，也会看起来赘肉多。

腰腹赘肉怎么减？

想要减掉腰腹赘肉，一方面是要减脂，体脂降下来，全身瘦了，腰腹自然就瘦了。另一方面加强运动，包括全身性和针对腹部肌肉的运动，激活腹肌。

1.降体脂

降体脂简单来说就是减肥，“管住嘴，迈开腿”，科学饮食，合理运动，一般3-4个月就会有明显的效果。

2.针对腹部的运动

腹肌包括了腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。比如人们常说的马甲线其实就是腹直肌的线条。腹内外斜肌锻炼容易看起来粗腰，所以建议锻炼腹直肌和腹横肌。腹横肌就是位于腹部深处的横向肌肉，像一个天然的塑身衣，对体型有很大的影响，尤其是对瘦腰收腹起到至关重要的作用。

（1）腹直肌锻炼

卷腹（传统卷腹、西西里卷腹）、空中登车、举腿卷腹等。做的时候不要受力代偿，保持正常呼吸。卷腹时尤其注意脖子不要用力。

（2）腹横肌锻炼

腹部真空收缩：采用跪姿，双手撑住身体和肩部垂直！髋部和膝关节成90度！背部保持自然曲线！将空气呼出来，然后放松腹部，接着用力吸气，把肚皮吸进肚子里。每组12次，两组即可。

平板支撑：这个动作比较常见了。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，两脚踩地，身体离开地面，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，核心收紧，不要憋气，每次30秒，做3组。

无论是减体脂还是锻炼都应当持之以恒的坚持，养成科学饮食和规律运动的习惯。