孕妇减肥运动有哪些 孕妇减肥如何调整饮食！

　　怀孕期间有个体重增长标准，如果超过标准，增重太多的话，产检的时候医生就会让你尽快减肥，以免出现妊娠综合征。但是呢，孕妇减肥不同一般人，总不能节食吧，而且一些大幅度或运动量大的运动也不适合，那要怎么减肥呢?其实准妈妈减肥的关键还是在运动，只是这运动方式不大一样!

　　孕妇正常的体重增长应该是23-32斤，体重较小或是骨骼较小的准妈妈体重增长可接近23斤，体格较大或骨骼较大的准妈妈则可增重32斤，这样的体重增长可保证胎儿出生的体重在5-7斤左右。但是呢，有的准妈妈在孕期不控制饮食，也不运动，增重速度太快，医生就会要求减肥了。那么，孕妇减肥运动哪些比较安全呢?

　　孕妇减肥运动有哪些

　　1.走路

　　很多人都小看走路减肥，认为走个路怎么就能减肥了。其实，走路消耗的能量还是很大的，而且走路的活动量不大，是非常适合准妈MD安全的减肥运动。建议准妈妈们每天早上和晚上都出门，去公园或周边地方散散步，或者是和闺蜜一起去逛个街都是不错的选择哦，可早晚各一小时。

　　2.有氧运动

　　比如说快走、慢跑、骑自行车、游泳等等，有氧运动有一定的强度，而且需要持续一定的时间，但不会过度消耗摄入氧气。有氧运动能够加强血液循环减轻孕期动脉曲张，增加肌肉力量，从而消除背痛、腰痛，并帮助控制体重。可说也是不错的孕妇减肥运动。

　　3.孕妇健身操

　　健身操也是一个不错的方法，不过不建议准妈妈们单独练习，建议最好是找一个专业的机构，跟着做健身操，这样动作不容易出错，安全性比较有保障，准妈妈们还能和其他准妈妈进行交流。

　　需要注意的是，不论是哪种减肥运动，强度都不可太大，做不了的动作也不要勉强自己。另外每次运动的时间也不要持续太久，可以做一会休息一会，以免加重身体负担。

　　孕妇减肥饮食调整方法

　　准妈妈如果要减肥的话，可以在家里准备一个体重测量机，定期检测体重，随时掌握体重变化情况。减肥除了运动之外，饮食控制也是很重要的，所以下面就来说说准妈MD饮食该如何调整。

　　1.一日三餐一定要有规律，吃饭要细嚼慢咽，不要吃太快，这样胃肠道也比较容易消化，不容易发生便秘。

　　2.要尽量少吃零食和夜宵，尤其是零食，这是导致肥胖最重要的原因。有的准妈妈有吃夜宵的习惯，但建议睡前2小时就不要再吃了。

　　3.少食多餐是重点，每餐不要吃太多，但饿了就要吃，这样热量不会堆在一块，比较容易消化。另外，就算东西好吃也不要贪吃，吃饱就可以了。

　　4.要多吃一些绿色蔬菜和水果，这样能够帮助补充营养，而且也能防止便秘，并帮助消化。

　　5.孕妇减肥要少吃油腻的食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食和富含糖类的饮品。