方便轻松的健康减肥瘦身适合办公室ol减压的减肥操

　　关于办公室的ol们来说减肥其实是件难事，想流动没地方流动，更多的时刻是没年华，况且基础但凡久坐类型，加之压力大，以是减肥成了ol们一辈子的难事。下面减肥网收拾整顿些办公室ol减压减肥操，让姐妹们也能利便轻松的安康瘦身瘦身。

　　办公室瘦身操一：屈膝上抬腿操

　　动作一：坐在椅子的前半一小部分，两手捉住椅子双侧扶手，双腿并拢，两脚离地，小腿与地面保持垂直。

　　行动二：向上抬起大腿，戮力向身体凑近，下身同时微微向前探，向大腿上方凑近。末了身体与腿同时复位。

　　以上步履反复十次为一组，做2组。

　　造诣：上班经常坐着，游泳圈愈来愈大，从此告辞了修身的上装!别忧虑，这个行动可让你的腹肌匮乏获取熬炼，让你由于久坐而发生发火的拍浮圈慢慢收归去!同时能锤炼你的大腿肌肉。

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　　办公室减肥操二：铅笔操

　　这节操容易易学，只要有数枝铅笔便可，坚持不单能推动身体的谐与性，并且可添加腹部与背部的肌肉的实力。

　　(1)在本身周围摆数枝铅笔,呈半圆形；

　　(2)右腿站立,左腿抬起后扬,按逆时针标的目的拾起铅笔；

　　(3)可一枝挨一枝地拾,也可隔一枝拾一枝；

　　(4)坐在地上,把铅笔摆在身体左近,手刚刚能拿到的地方；

　　(5)扭转上体,用右手拿起地上的所有铅笔；

　　(6)从新摆好铅笔,改用左手拾铅笔；

　　(7)坐在椅子上,两腿伸直,把两脚放在另外一张椅子上,在地上摆好铅笔；

　　(8)右手拾铅笔；

　　(9)另摆笔改用右手拾起。

　　办公室减肥操三：大腿后侧拉伸操

　　行动一：坐在椅子上，将一条腿缩蜷，搭在办公桌上。吸气，双臂尽力向上缩蜷，将背部向上提。

　　步履二：渐渐吸气，双臂向前戮力伸展，并启动整个脊柱向前伸展，努力向大腿上方凑近，维持30～60秒，每条腿各做两次。

　　成绩：坐的时间愈来愈长，臀部愈来愈下垂，怎么样办 这个动作能够让大腿后侧和臀部的肌肉获取锤炼，让臀部因久坐而松垮的线条从新回复紧致，晋升臀线。双臂后展抻肩防胸下垂。

　　办公室瘦身操四：椅子操

　　历久坐办公室，背与肩容易萎顿。这节操能打消萎靡，前进任务违拗，减少臂部过剩脂肪，保持形体美。

　　(1)筹办姿式：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视后方；

　　(2)挺胸展体，两手心向上，然后捍左侧臂部，左臂付接触抬起的左大腿，下身和头略向左倾；

　　(3)同1、2节，只不过改革左侧做；

　　(4)直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前哨。两手臂垂放于休侧，两手扶椅子边缘；

　　(5)挺直腰背，头死力向后仰，使劲挺胸；

　　(6)反面紧靠椅背上，垂头，全身加紧；

　　(7)坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持失调；

　　(8)挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视火线；

　　(9)慢慢站起,两手揉前额,身体略前倾；

　　(10)两臂蜷缩高举,目视指尖,挺胸,收腹；

　　(11)左、右转体，用左手或右手摸椅背，另外一手侧平举。

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