吃出健康好身材 办公室人群饮食攻略

　　3、高纤维不能少

　　全麦食品

　　有没有发现，大家又开始吃粗粮了，不是复古潮，是为了健康，面包只吃全 麦的、大米粒里面都加了各种粗粮。粗纤维的好处是在肠道内缓慢膨胀，吃一点就会觉得饱饱的了，同时促进肠胃蠕动，是减肥瘦身佳品。合成的膳食纤维比如低聚 糖倒是会很快发酵，推荐天然的高纤维食物，像洋葱、麸皮面包之类。而其它矿物质像镁、锌或铁，日常饮食的摄入量也足够了。