吃出健康好身材 办公室人群饮食攻略

　　5、“盐”多必失

　　我们每天吃的盐80%包含在买来的成品中，就是说市场上出售的食物含盐量大多超标。政府已经采取了相应措施，严格控制厂家的放盐量，据称5年内将盐分减少20%，此举可减少22%的心血管疾病和16%的心肌梗塞。肾脏病、肾功能不好的人不能多吃盐，不然水肿难以消退。肝硬化腹水、心力衰竭、高血压患者，也不能多吃盐。在家中烹调也一样，改掉一边煮一边就放盐的坏习惯，只要在上桌的时候些许洒一点调调味就可以了。

　　酸奶要适量

　　6、活性菌可有可无

　　我们都爱喝酸奶，知道其中的乳酸菌对肠道吸收有好处，但一天最多三杯就足够了，而且据专家说，如果能做到不挑食，拥有均衡的三餐，那不喝酸奶都没问题。

　　健康橄榄油

　　7、食用油：不同的作用

　　食用油分两种，各有各的用，不要搞混了。一种适合烹饪，比如橄榄油和花生油，几乎不含ω3;另一种则用于调味，像菜油，含有大量的ω3。同时，橄榄油的成分是不饱和一元脂肪酸，对降胆固醇非常有效。